Reizdarm: Damit das Fest wirklich froh wird
Wenn an Weihnachten zu viel, zu fett und zu süß gegessen wird, können Sodbrennen, Bauschmerzen und Durchfälle auch Menschen mit ansonsten gesunder Verdauung schon mal das Fest verderben. Für Reizdarmpatienten wird Weihnachten zur besonderen Herausforderung. Denn zu viele Plätzchen, deftiges Essen und mehr Alkohol als üblich können in Verbindung mit Vorweihnachtsstress den Darm von Reizdarmpatienten in der Adventszeit besonders schnell überfordern. Wer die Weihnachtszeit trotz Reizdarm mit einem Wohlfühlbauch genießen will, sollte sich an einige Ratschläge halten – auch wenn’s schwerfällt: Für Betroffene muss es eigentlich heißen: „Essen Sie, was Ihnen Freude macht – soweit Sie es vertragen.“ Drei Tipps für die Weihnachtszeit:
achtsam essen
Mehr Achtsamkeit beim Essen hilft fast immer, Beschwerden zu vermeiden. Die wichtigsten Regeln: Lassen Sie sich beim Essen Zeit, denn Essen unter Zeitdruck kann den Darm belasten. Essen Sie regelmäßig und kauen Sie das Essen sorgfältig. Achtsam essen bedeutet auch, sein Sättigungsgefühl bewusster wahrzunehmen. Indem man sich Zeit für sein Essen nimmt und es achtsam konsumiert, vermeidet man ein unkontrolliertes „Reinschaufeln“ seiner Mahlzeit.
weniger ist mehr
Verzichten ist im familiären weihnachtlichen Umfeld oft fast unmöglich. Ein bisschen von den kritischen Lebensmitteln und Speisen wird meistens vertagen – und meistens wissen die Betroffenen wieviel dieses „Bisschen“ ist. Wichtig dabei ist, die Grenze nicht zu überschreiten, an der aus diesem „Bisschen“ zu viel wird. Als Faustregel kann gelten: Die Hälfte reicht.
vorbeugen ist besser als heilen
Empfindliche Personen können Ihren Darm darüber hinaus auf den Ansturm der Essensmengen vorbereiten, in dem sie die Darmflora durch die Einnahme von Probiotika oder den Verzehr probiotischer Lebensmittel stabilisieren und schützen.
Wenn dann doch "geheilt" werden muss, können verschiedene Hausmittel bzw. Heilpflanzen helfen. Mit Myrrhe, Weihrauch und Kamille hält die Naturapotheke ein Trio bereit, das für seine lindernde Wirkung bei Darmbeschwerden bekannt ist.
Dr. Friedhelm Mühleib
Der Ratgeber Reizdarm wünscht allen Lesern eine frohe und entspannte Weihnachtszeit- und bleiben Sie vorallem gesund!
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